??孕期的適量運(yùn)動(dòng)有助于維持媽媽健康的身體和寶寶的正常生長(zhǎng)發(fā)育，健康的孕婦可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該控制在什么范圍？受一些身體和疾病因素困擾的孕婦可以運(yùn)動(dòng)嗎？什么情況下堅(jiān)決不能運(yùn)動(dòng)呢？以下綜合了各大權(quán)威機(jī)構(gòu)關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)這一問(wèn)題的詳細(xì)解答，讓我們以此為指南，動(dòng)起來(lái)吧！

??五大方針

??1.若沒(méi)有禁忌癥（下文列舉），建議孕婦每天進(jìn)行30分鐘以上的適度運(yùn)動(dòng)，如果不能每天都運(yùn)動(dòng)，也要保證一星期的大部分天數(shù)有足夠的運(yùn)動(dòng)量（下文中列舉什么情況下不建議運(yùn)動(dòng)）。像往常一樣，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，請(qǐng)與你的醫(yī)生交流討論。

??2.在第二和第三孕期，孕婦應(yīng)避免久立不動(dòng)以及躺臥運(yùn)動(dòng)。

??3.各式各樣的休閑活動(dòng)似乎很安全。然而，一些可能會(huì)造成摔傷或腹部外傷的高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)應(yīng)盡量避免，其中包括：籃球、足球、單排旱冰、高山滑雪、騎馬、冰上曲棍球、體操以及一些耗力的球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

??4.在懷孕期間的任何時(shí)間內(nèi)潛水都是不安全的。

??5.在高達(dá)6，000英尺的高地上活動(dòng)似乎很安全。然而，在高海拔地區(qū)從事體力活動(dòng)潛藏著各種風(fēng)險(xiǎn)，并應(yīng)盡量避免。

??準(zhǔn)媽媽不能運(yùn)動(dòng)的情況

??如果你有以下列舉的任何醫(yī)療情況，懷孕期間的有氧運(yùn)動(dòng)都是不安全的：

??·重大心臟或肺部疾病。

??·不合格的子宮頸或環(huán)扎術(shù)。

??·懷了不止一個(gè)寶寶，并有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

??·持續(xù)第二或第三孕期出血。

??·26周妊娠內(nèi)一直有胎盤(pán)前置的問(wèn)題。

??·目前懷孕有早產(chǎn)跡象。

??·胎膜破裂。

??·先兆子癇（妊娠高血壓）。

??·陰道出血。

??·運(yùn)動(dòng)前呼吸困難。

??·頭暈。

??·頭痛。

??·胸痛。

??·肌肉無(wú)力。

??·小腿疼痛或腫脹。

??·早產(chǎn)。

??·胎動(dòng)減少。

??·羊水泄漏。

??孕婦體重合理增值

??美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所建議，以健康體重開(kāi)始懷孕的孕婦一般在懷孕期間增長(zhǎng)25到35磅，體重過(guò)輕的孕婦增長(zhǎng)28-40磅，體重超重的孕婦增長(zhǎng)15-25磅以及肥胖的孕婦增長(zhǎng)11-20磅（有些專(zhuān)家并不贊成對(duì)肥胖女性的建議）。

??如果可能的話，應(yīng)該在懷孕前就注意控制體重。根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心研究表明，超重的孕婦生出的嬰兒患出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。

??孕期需要補(bǔ)充的五大營(yíng)養(yǎng)素

??在日常飲食中包括這些：

??1.鈣>1000毫克

??在哪里獲?。耗讨破?、深綠葉蔬菜、鈣強(qiáng)化食品。

??2.葉酸>600微克

??在哪里獲取：豆類(lèi)、花椰菜、蘆筍、橘子。（葉酸是一種合成酸，需要每天及時(shí)補(bǔ)充。）

??3.鐵>27毫克

??在哪里獲取：干豆類(lèi)、肝臟、肉類(lèi)、燕麥片、豆腐。

??4.蛋白>70克

??在哪里獲?。喝忸?lèi)、家禽、海鮮、牛奶和其他奶制品、豆類(lèi)。

??5.維生素C>85毫克

??在哪里獲?。焊涕兕?lèi)水果和果汁、草莓、深綠葉菜。

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